Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR Intensiv

Groupes cibles:

 ArbeitnehmerInnen aus verschiedenen beruflichen Sektoren, insbesondere aus den Bereichen Gesundheitsförderung, Pädagogik, Therapie, Sozialarbeit, Medizin und Beratung

Connaissances spécialisées:

kein Vorwissen nötig

Connaissances techniques:

Keine besonderen Anforderungen.

Classification de l’Agence pour l’emploi:

keine Angaben

Contenus

Schritt für Schritt zu gesteigerter Stressresilienz und beruflicher Gelassenheit

Das wissenschaftlich als wirksam bestätigte Stressbewältigungsprinzip MBSR (Mindfulnes-Based Stress Reduction) vereint:
- die zeitlose Weisheit & Wirkung von Meditation
- moderne Stresstheorie, Hirnforschung & Psychologie.

MBSR wurde 1979 für Menschen mit verschiedensten körperlichen und/oder psychischen Leiden von dem Molekularbiologen und Professor für Medizin Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Mittlerweile wird MBSR nicht mehr nur in medizinischen Einrichtungen oder psychotherapeutisch, sondern zur gesundheitlichen Prävention auch in Unternehmen, Schulen und für Privatpersonen angeboten.

Ist das was für mich?

Das Seminar richtet sich an Menschen, die dem Stress in Beruf und Alltag gezielt entgegenwirken und dadurch ihre Lebensqualität erhöhen möchten und den Kontakt zu sich selbst - zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen - wieder steigern und etwas Gutes für sich tun wollen. Auch Personen, die unter chronischen Schmerzen, geistiger Erschöpfung oder anderen Erkrankungen leiden, profitieren von den angewandten Techniken.
Das Seminar richtet sich speziell an ArbeitnehmerInnen aus verschiedenen beruflichen Sektoren, insbesondere aus den Bereichen Gesundheitsförderung, Pädagogik, Therapie, Sozialarbeit, Medizin und Beratung. Es ist ebenso empfehlenswert für alle Berufstätigen, die in ihrem Alltag hohen Stressbelastungen und Verantwortungsdruck ausgesetzt sind und effektive Strategien zur Stressbewältigung im Berufsleben suchen. Im Rahmen dieses Seminars erwerben die Teilnehmenden fundierte Kenntnisse und praktische Fähigkeiten zur achtsamen Stressbewältigung. Die Inhalte sind speziell darauf ausgerichtet, Berufstätigen Werkzeuge an die Hand zu geben, um mit den Herausforderungen und Belastungen des Arbeitsalltags effektiver umgehen zu können.

Seminarüberblick:

Lerne in diesem Intensivseminar Schritt für Schritt die MBSR-Methode kennen:

- durch die Vermittlung von Wissen zur modernen Stresstheorie und -forschung
- durch Übungen zur gezielten Lenkung der Aufmerksamkeit und bewusster Erweiterung eigener Achtsamkeit

Highlight des Seminars ist der "Tag der Achtsamkeit", an dem wir einen Tag gemeinsam schweigen und praktizieren. Für eine Integration des Erlernten in den Alltag erhältst du nach dem Kurs geführte Meditationen als Audiodatei und ein Übungsheft mit Inspirationen und Übungen für 8 Wochen.

Seminarumfang:

- 5 Seminartage
- 5 Audiodatein für die Praxis zu Hause
- 1 umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis

Seminarinhalte:
- LEKTION 1 - Raus aus dem Autopilot | Einführung in die Achtsamkeitstheorie und -praxis
- LEKTION 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen | Wahrnehmungspsychologie & Körperwahrnehmung
- LEKTION 3 - Im Körper beheimatet sein | Über den Körper in den gegenwärtigen Moment kommen
- LEKTION 4 - Stresstheorie- & forschung | Hirnforschung und wie Stress auf den Körper wirkt, erkennen von dysfunktionalen Verhaltens- und Wahrnehmungsmustern
- LEKTION 5 - Stressbewältigung | Veränderung des Stresserlebens, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Steigerung der Entspannungskompetenz
- LEKTION 6 - Achtsame Kommunikation | Achtsam Sprechen & Hören, Aufbau von Verbundenheit zu anderen
- LEKTION 7 - Selbstfürsorge tragen | Aufbau von Verbundenheit mit sich selbst, Desidentifikation mit Gedankensprialen
- TAG DER ACHTSAMKEIT IM SCHWEIGEN | Achtsamkeitstraining durch Meditations- und Achtsamkeitstechniken
- LEKTION 8 - Alltagsinseln | das Erlernte durch persönliche Routinen in den Alltag integrieren

Seminarübungen:
- Achtsamkeit im Alltag
- Bodyscan
- Yoga
- Sitzmeditation & Gehmeditation
- Achtsame Kommunikation
- Essen im Schweigen
- Schriftliche Selbstreflexion

Seminarort: Sieben Linden

Das Intensivseminar stellt eine schöne Abwechslung zu einem regulären Urlaub dar und ermöglicht sich selber und eine neue Umgebung (das Ökodorf Sieben Linden) und auch ein neues Lebenskonzept (nachhaltig, gemeinschaftlich Leben) auf eine besondere Weise zu entdecken. Das Programm findet ganztags statt. In den Pausen kann das Erlernte nachwirken - vielleicht bei einem Waldspaziergang, einem geführten Dorfrundgang durch das Ökodorf Sieben Linden oder einer Radtour durch die ländliche Altmark, oder einem Match auf dem Volleyballfeld. Wer sich nach mehr Tiefenentspannung sehnt, ist eingeladen die gelernten Meditationen im Haus der Stille zu vertiefen oder den letzten Rest Alltagsstress in unserer Sauna auszuschwitzen.

Vorraussetzungen:

Für die Teilnahme sind keinerlei Vorkenntnisse nötig, das Seminar eignet sich jedoch auch zur Vertiefung, wenn du bereits Erfahrungen mit MBSR und/oder Achtsamkeitsmeditation gemacht hast.

Wenn du noch Fragen hast und schauen möchtest, ob der Kurs das Richtige für dich ist, dann vereinbare gern ein persönliches Kennlerngespräch mit mir oder besuche eine meiner regelmäßig angebotenen Online-Infoveranstalt